UNAS SMA-MA 20-22 APRIL BAKAL LEBIH KETAT

Pelaksanaan ujian nasional (unas) SMA-MA pada 20-22 April diprediksi bakal lebih ketat.

Sebab, 33 perguruan tinggi negeri (PTN) siap mengawal jalannya ujian tersebut. Para rektor sepakat melaksanakan tugas sebagai tim pemantau independen (TPI). Hal itu dicetuskan dalam rapat kordinasi nasional (rakornas) unas yang digelar Badan Standardisasi Nasional Pendidikan (BSNP) di gedung Ditjen Dikti Depdiknas kemarin.

Dibanding tahun-tahun sebelumnya, menurut Ketua BNSP Prof Eddy Mungin, pengawasan unas SMA/MA tahun ini lebih ketat karena PTN yang ditunjuk sebagai TPI memiliki kewenangan lebih. TPI tak sekadar berperan memantau kondisi ujian saat berlangsung. Mereka juga memiliki kewenangan masuk kelas dan mengambil tindakan jika ada indikasi pelanggaran. Entah pelanggaran itu dilakukan siswa maupun pihak pengawas.

''Dengan demikian, pengawasan unas tahun ini bakal lebih ketat dan harus lebih baik,'' ujarnya. Ini disebabkan hasil unas nanti bisa dijadikan patokan masuk perguruan tinggi. Karena itu, hasil unas harus terjamin orisinalitasnya, tanpa bantuan pihak ketiga seperti yang masih terjadi pada tahun-tahun sebelumnya. ''Karena itulah, kami tunjuk perguruan tinggi,'' ujarnya.

Memang, kata dia, merujuk pada PP 19/2005 tentang Standardisasi Nasional Pendidikan, PTN diberi waktu tujuh tahun agar bisa memakai unas sebagai ujian masuk PTN. ''Tapi, kalau semakin cepat kan lebih baik. Asalkan PTN siap dan mau menerima hasil unas sebagai syarat masuk PTN tersebut,'' ujarnya.

Tahun ini pelibatan perguruan tinggi sebagai tim pemantau memang masih sebatas pelaksanaan unas SMA/MA. Namun, jika hasil pelaksanaan unas tahun ini lebih baik, ke depan tidak tertutup kemungkinan TPI unas SMP/SMPLB dan SMK juga melibatkan perguruan tinggi.

Tahun ini pemerintah pusat menunjuk Unesa sebagai kordinator unas SMA/MA. Rektor Unesa Prof Haris Supratno menjelaskan, tugas PTN yang ditunjuk sebagai TPI, antara lain, memantau pencetakan dan pendistribusian naskah hingga ke lokasi ujian. (kit/iro) -Indopos-

KIAT SUKSES JELANG UN 09

KIAT SUKSES JELANG UN 2009

Ujian Nasional (UN) semakin dekat. Hitungannya bukan bulan atau minggu, namun tinggal seratusan hari lagi. Untuk itu perlu dilakukan persiapan teknis dan strategis agar kita (guru-guru) dapat mendorong tercapainya keberhasilan anak didik kita. Setidaknya mencapai batas minimal kelulusan.

Berikut ini beberapa kiat menuju sukses UN secara elegan.

1. Ingatkan anak didik kita untuk melakukan persiapan menghadapi UN. Berikan motivasi bahwa mereka mampu melampaui dengan baik dengan persiapan yang sungguh-sungguh, jangan menakut-nakuti dan memberikan beban pesimisme.
2. Siapkan langkah strategis bersama sekolah mendeteksi kemampuan anak tiap SKL melalui tes yang disusun per SKL. Siapkan perangkat latihan soal yang disusun per SKL kemudian lakukan reviu per SKL.
3. Lakukan uji coba (Try Out) UN minimal dua kali sebelum Jadwal UN.
4. Laporkan hasil deteksi per SKL maupun hasil TO UN kepada orang tua.
5. Untuk anak istimewa (yang dikhawatirkan tidak lulus) berikan pelatihan khusus untuk SKL yang paling mungkin dapat mereka kuasai. Tidak perlu dipaksakan untuk menguasai semuanya. Ingat bagi anak seperti ini cukup mencapai 18 soal dari 40 soal Fisika yang diujikan.

Agar perangkat latihan dan instrumen (soal) mendekati bentuk soal UN, perlu dipahami bagaimana karakteristik soal UN sebagai instrumen tes prestasi yang mengukur kompetensi. Berikut ini kami berikan perbedaan skema penyusunan soal ulangan dengan soal ujian (UN)

Melaksanakan Pengajaran Model Tim Permasalahan harus mengajar 24 jam merupakan permasalahan umum yang dialami guru bidang studi yang hanya memiliki rombongan belajar kecil, sementara jumlah gurunya terlalu banyak. Padahal, minimal mengajar 24 jam merupakan persyaratan pokok untuk dapat mencairkan tunjangan profesi bagi guru yang telah lulus sertifikasi. Sebagai salah satu solusinya, sudah banyak sekolah menerapkan pola team teaching (pembelajaran secara tim). Team teaching dapat dimaknai sebagai: 1) Pembelajaran pada sekelompok murid dalam satu mata pelajaran yang diajarkan lebih dari satu guru, secara terpisah, pembagian tugas berdasar materi yang disepakati, sesuai dengan kemampuan/bidang keahlian, 2) Pembelajaran satu mata pelajaran pada sejumlah kelas oleh sejumlah guru, dengan pembagian tugas per kelas/satu guru, dan 3) Pembelajaran satu mata pelajaran pada sekelompok murid/satu kelas, oleh dua orang atau lebih, bersama, bekerja sama, berkolaborasi antara guru-murid dalam waktu pertemuan yang sama. Team teaching juga dikenal dengan istilah mengajar dalam satu tim (lebih dari satu orang), pengajaran beregu, atau collaborative teaching. Pelaksanaan team teaching dapat dilakukan melalui berberapa pola antara lain: 1) Sejumlah guru mengajarkan mata pelajaran sama, di kelas berbeda-beda (bahasa Indonesia, matematika, fisika, ilmu pendidikan, sejarah). Perencanaan materi, bahan ajar, atau hand out dilakukan bersama-sama, penyajian dan evaluasi dilakukan secara berbeda (sendiri-sendiri). 2) Setiap guru melakukan perencanaan, menentukan materi, penyajian, dan evaluasi secara sendiri-sendiri, lalu hasil evaluasi digabung. 3) Satu mata pelajaran (teori/praktik) diajarkan tiga orang guru secara bersama-sama, mulai perencanaan, pelaksanaan, penilaian bersama-sama secara variatif. 4) Pelaksanaan bersama, seorang guru sebagai penyaji atau menyampaikan informasi, seorang guru membimbing diskusi kelompok atau membimbing latihan individual. 5) Anggota team teaching secara bergantian menyajikan topik atau materi. Diskusi dan tanya jawab dibimbing secara bersama dan saling melengkapi jawaban dari anggota tim. 6) Seorang guru (senior) menyajikan langkah-latihan, observasi, praktik dan informasi seperlunya. Kelas dibagi dalam kelompok, setiap kelompok dipandu seorang guru (fasilitator). Akhir pembelajaran masing-masing kelompok menyajikan laporan (lisan/tertulis) dan ditanggapi bersama serta disimpulkan bersama. Ada baiknya team teaching sekaligus dioptimalkan sebagai bentuk implementasi lesson studi untuk memperbaiki pembelajaran dan hasilnya bisa dituliskan dalam bentuk laporan penelitian tindakan kelas. Dengan demikian, team teaching bisa sekaligus mengatasi masalah kekurangan jam mengajar, dan menambah karya tulis ilmiah, baik untuk keperluan melengkapi dokumen portofolio maupun untuk keperluan kenaikan pangkat ke golongan IVa atau IVb. Selamat melaksanakan team teaching. Sumber: Drs Martadi MSn Jawa Pos, 30 Januari 2009

20 Tips Diet

Diet masih menjadi kata 'mujarab' untuk membuat stabil berat badan. Berikut tips diet yang layak menjadi perhatian.

1. Makanlah sebelum menghadiri undangan makan. Santaplah telur rebus, apel dan minumlah teh atau diet soda sebelum pergi ke tempat resepsi. Ini akan membantu mengerem nafsu makan Anda di pesta.

2. Jangan "membuat" diri Anda gemuk dengan selalu "memenuhi" permintaan perut. Anda bisa dengan mudah menyantap 600 kalori kue kering dan sereal tanpa Anda sadari.

3. Bawalah rantang makan siang ke kantor. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu mencegah Anda makan siang berlebihan.

4. Santap lebih banyak sup. Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang.

5. Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran, dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Pada saat giliran sampai ke daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori.

6. Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali Anda makan siang atau makan malam.

7. Yakinkan bahwa setengah porsi makan siang dan makan malam Anda adalah sayur dan buah-buahan.

8. Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.

9. Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yakni hidup sehat. Nikmati saat makanan masuk ke mulut, masuk ke pencernaan. Yakinkan bahwa makanan itu akan memberikan nutrisi bagi tubuh Anda.

10. Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu Anda. Jika sudah terbiasa, tambahkan lagi satu porsi hingga 8 porsi sehari.

11. Berolahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.

12. Berarobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.

13. Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.

14. Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang.

15. Ubahlah jadwal kegiatan malam hari Anda. Kalau biasanya Anda hobi begadang, cobalah kurangi sedikit demi sedikit. Tak gampang memang, tapi lama kelamaan ini akan membuat tangan dan pikiran Anda lupa pada cemilan malam.

16. Jika Anda terbiasa ngemil ketika stres, kini saatnya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat. Cari metode mengatasi stres yang tanpa melibatkan makanan.

17. Tulis di atas secarik kertas label, "Tutup setelah makan malam." Tempelkan di pintu kulkas Anda dan kuncilah.

18. Gosok gigi segera setelah makan malam untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.

19. Makanlah pada saatnya. Dan jangan melakukan hal-hal lain pada waktu makan, seperti membaca, nonton TV, atau browsing internet.

20. Berjalanlah 3 kali keliling lantai mal sebelum Anda shopping.

Tips Merawat Flashdisk

Sekarang flashdisk sudah merupakan barang yang menjamur..Dari kalangan profesional bahkan sampai anak sekolah pun sudah pada punya barang yang satu ini. Di samping kecil dan fleksible, ukurannya pun sudah ada yang sampai 8 GB, soalnya yang hardisk saja udah ke orde Tera..

Tetapi mengingat barangnya kecil dan riskan, maka perlu ada cara untuk merawatnya.. Berikut ini merupakan tips yang saya peroleh melalui pengalaman-pengalaman saya yang sudah menghabiskan sekitar 2 flashdisk saya akibat coba-coba.. he he he …

1. Jangan asal masukin n lepasin flashdisk sembarangan. Ibarat barang yang satu ini kaya “flashdisk pribadi” kita (bagi yang laki-laki nih..) jangan dimasukkan ke “USB port” yang tidak jelas riwayat kesehatannya. Takutnya ketularan virus.
2. Pastikan sebelum masuk ke komputer, cek dulu komputernya sehat atau tidak, trus scan saja flashdisknya kalo-kalo ada virusnya juga. Kalo yakin dah aman, tinggal tancepin.. Lebih aman lagi kalo pilih port USB yang belakang (gak tau nih, saya sering trouble kalo pake yang depan).. Tunggu sampe komputernya nge-autorun flashdisknya (biasanya…)
3. Kalo dah bisa nancepin, trus harus bisa nglepasin dong.. Lepaskan flashdisk setelah Anda pastikan telah di-eject/di-safely remove hardware melalui ikon yang terdapat di taskbar pojok kanan bawah (biasanya berwarna panah ijo̷
4. Sebaiknya flashdisk tidak diletakkan di atas televisi, monitor, speaker aktif, atau barang-barang yang medan magnet dan medan listriknya sangat kuat. Labih riskan lagi ditempeli magnet
5. Jangan sekali-kali dicelupkan ke air..(tentu saja tau..) Yah minimal jangan sampai kena air deh.. Kecuali flashdisknya tahan (kedap) air.
6. Hindari flashdisk dari benturan terutama pada benda-benda keras misalnya jatuh kena lantai, terinjak-injak, atau tertimpa benda keras.
7. Jagalah kebersihan flashdisk terutama tutupnya.
8. Pakailah tali penggantung biar gak mudah hilang atau jatuh..
9. Selanjutnya terserah Anda, mau ngapain..
10. Enak kan?

Have a nice flashdisk..

( Sumber : Suryo )

TIPS TIDUR NYENYAK

Daripada kita sibuk memilih obat tidur yang mungkin malah membuat kita ketergantungan, ada lho cara yang jauh lebih menarik (dan enak!) yang bisa membantu kita tidur nyenyak. Warning : metode ini PASTI bikin ketergantungan, saking nikmatnya ^_^

Ternyata ada lho “obat tidur” alamiah yang berasal dari alam, yaitu asam amino triptofan, yang banyak terdapat di protein nabati dan juga protein hewani. Triptofan adalah salah satu unsur penting yang diperlukan tubuh untuk membentuk serotonin, yaitu neurotransmitter yang “bertugas” menciptakan rasa nyaman, tenang, bahagia dan pastinya : rasa kantuk.

Trik dalam membuat nyamnyam yang bisa bikin kita ngantuk adalah dengan mengkombinasikan sumber triptofan dengan karbohidrat. Karena, supaya triptofan bisa bekerja sebagai obat tidur, triptofan yang kita makan butuh kendaraan untuk sampai ke otak kita. Sementara, semua senyawa asam amino berlomba-lomba menuju otak. Jadi kita butuh “pengalih perhatian” yang membuat jalan triptofan mulus menuju otak, dan itu adalah karbohidrat. Konsumsi karbohidrat akan menyebabkan tubuh melepaskan insulin, dan insulin akan mengikat asam amino lain – kecuali triptofan - ke otot, sehingga triptofan bisa melenggang tenang menuju otak, mengubah diri menjadi serotonin, dan dengan sukses membuat kita mengantuk. Zzzz…

Snack menjelang tidur, tentunya tidak boleh terlalu berat karena nanti malah akan membuat kita sulit tidur. Hitungan kalorinya tidak boleh lebih dari 200 kalori, dan harus dikonsumsi paling lambat 30 menit menjelang waktu tidur.

Berikut adalah beberapa contoh snack yang dapat Anda pilih untuk dinikmati sebelum tidur:

Snack untuk dewasa

- 6 – 8 oz yoghurt non fat yang diberi 2 sendok makan sereal granola (yang juga nonfat)

- Atau potongan apel yang diberi 1-2 sendok teh selai kacang

- Atau, 3 cangkir popcorn rendah lemak, yang ditaburi dengan 2 sendok makan keju parmesan. Yummy!

Snack untuk remaja

- satu cangkir sereal dengan susu skim

- atau granola bar rendah lemak

- atau satu scoop es krim rendah lemak, rasa vanilla atau strawberry

Snack untuk anak-anak

- ½ cangkir pudding vanilla rendah lemak

- Atau ½ potong buah pisang dengan 1-2 sendok the selai kacang

- Atau satu cangkir susu skim yang diberi buah-buahan (bisa anggur, kismis atau buah-buahan lain).

Wah, kalau begini, siapa yang tidak semangat tidur??

(Sumber : Internet )

FRIENDSTER

Bagi yang hobi berfoto, pose ala selebritis dan pede habis alias narsis, ngak punya duit tuk cetak tuh foto di raja foto studio hehehe...maka nya dengan gratis ya tampilan aja di internet.

Dengan catatan foto - foto tersebut bisa di lihat oleh orang - orang sedunia, beee...sedunia lebay banget iya ngak.

Sebelum lanjut ke langkah - langkah menampilkan poto di fs, saya buat aturan dulu.
1. Saya sarankan menggunakan browser mozilla fire fox.
2. Menyiapkan foto - photo yang mau di upload / di pajang dalam friendtster, mau yang bagus or jelek ngak masalah oke.
3. Sudah punya / menyimpan photo - photo tersebut di dalam friendster.
4. Mempunyai / mengedit alamat profile fs (Enter Your Friendster URL)

Langkah-langkah pembuatan nya :

1. Masuk / Login dulu ke dalam fs nya kamu.
2. Klik pada menu My Profile - Klik Edit Profile - Main
3. Lalu buka jendela / tab baru pada browser.

Disini saya menggunakan situs Slide.com [Klik Disni] atau kalian bisa pakai dengan gratis [Klik Sini]

4. Buka situs slide.com bisa join dulu atau mencoba coba dulu, tapi ujung-ujung harus join dulu hehehehehe, pilih saja
5. Setelah terbuka halaman web slide.com, kalau kalian pilih join, masukan alamat email yang telah didaftarkan di fs, beserta password nya, klik tombol join.
6. Maka kamu akan di bimbing dalam 3 langkah mudah :

a. Create Slide Show
pada Add Images From, kamu pilih friendster, klik friendster, masukan alamat profil fs punya kamu, Enter Your Friendster URL :
contoh : http://www.friendster.com/12321 - klik tombol Get My Images

pada Customize your Design: kamu bisa memodifikasi college (struktur slide show), skins, background, themes, effects, pada slide photo sesuai keinginan kamu sendiri, kalau sudah di modifikasi, baru klik tombol Get My Images.

b. Save Slide Show
Tampil tombol SAVE, to get CODE, klik tombol save untuk mengambil kode slide show photo.

c. Share Slide Show
pada halaman ini perhatikan di bagian bawah nya ada tulisan :
or copy this code (click on the textbox below and press Ctrl+C):
kamu blok kode tersebut lalu copi, setelah di copi.

buka halaman fs yang sudah kamu buka tadi, Paste pada tab halaman Main
di dalam About Me (HTML Tips), setelah di paste, klik tombol SAVE, lihat perubahan yang terjadi bila SUCCESS klik kembali My Profile.

( Sumber : Rais )

Tips & Trik menulis Blog

Memulai menulis Blog

Jangan takut memulai menulis sesuatu, mulailah dengan hal-hal kecil menyangkut aktivitas keseharian anda. Alasan umumnya orang ketika ditanya mengapa belum menulis biasanya klasik, "Saya sibuk. Tak ada waktu." Jangan terperangkap dalam apologi orang kalah seperti itu. Alasan semacam ini hanya akan membunuh spirit anda.

Dalam pengantar ensiklopedi TheEncyclopaedia of Modern Muslim World (4 Volume, diterbitkan Oxford UniversityPress), John Esposito, editor ensiklopedi tersebut mengatakan,

"The busiestis the most productive one."

Orang paling sibuk adalah orang yang palingproduktif.

Jadi, tahap pertama menuju produktif adalah merubah paradigma "sibuk" dan mengakui kesalahan. Tidak mau mengakui kelemahan dan kesalahan sendiri adalah kesalahan terbesar.

Kedua, mulai mengoreksi kesalahan yangmenjadi penyebab ketidakproduktifan kita.

Ketiga, apabila poin satu dan duasudah teratasi, mulai fokus menulis. Bagi yang baru di dunia tulis menulis,Anda dapat memulainya dengan rajin menulis setiap hari di Blog masing-masing.

Intinya, kalau kita ingin produktif,jangan pernah merasa puas. Sebab barang siapa merasa puas, maka sampai disitulah batas pencapaian kita.

Pada Blog apa saja dapat kita tulis, mulai dari aktivitas keseharian, sampai dengan tentang hobi kita. Tetapi dalam situs PSB ini sebaiknya kita menuliskan yang berkaitan dengan pendidikan.

Jika anda masih mengalami kesulitan untuk menentukan tema Blog anda, berikut cara praktisnya:

1. Kunjungi salah satu Blog yang Anda tahu, khususnya tentang pendidikan.

2. Baca posting terbaru atau artikel yang Anda anggap menarik.

3. Login ke Blog Anda, dan tanggapi tulisan di Blog sebelah tersebut. Panjang respons terserah Anda, satu atau dua paragraf, atau 10 paragraf tidak masalah, karena Blog tersebut milik sendiri.

4. Selesai. Lakukan hal yang sama setiap hari, setiap Anda online.

Jangan lupa memuat link artikel yang Anda respons untuk menarik perhatian Blogger yang ditanggapi.

Menulis komentar pada Blog

Memberi komentar itu penting, karenaitu membuat perasaan terpendam jadi tersalurkan. Tapi, komentar yang rapi dan tersusun serta terpisah menurut paragrafnya juga tak kalah pentingnya.Terutama kalau anda membuat komentar panjang. Kerapian tulisan dan kejelasan titik koma serta dipisah sesuai paragraf akan membuat pembaca menikmati komentar anda. Apalagi kalau isinya mencerahkan; pasti Blog Anda akan segera mendapat pembaca baru. Karena isi komentar yang baik akan menggambarkan isi Blog yang baik pula.

Supaya komentar di Blog lebih "indah"lagi dan enak dibaca, ada baiknya juga Anda menambahkan sedikit kode html untuk semakin memperjelas maksud dan tujuan komentar. Ikuti tip praktis kode html untuk berkomentar sebagai berikut:

1. Kutipan

Apabila kita ingin mengutip tulisan yang akan dikomentari, awali kutipan tersebut dengan

dan akhiri dengan

2. Huruf tebal

Awali menulis pakai huruf tebal dengan dan akhiri dengan

3. Huruf Miring (italics)

Untuk membuat huruf miring atauitalic, awali dengan dan akhiri dengan

4. Membuat Link

Untuk membuat link di komentar, awalidengan dan akhiri dengan .

Contoh: Berita di Detik.Com

Jangan membuat link terlalu banyak,karena kadang kala akan dianggap spam oleh pemilik Blog. Jika ingin berpromosi tentang sesuatu melalui kolom komentar buatlah seelegan mungkin.

( Dikutip dari beberapa sumber di internet )

Wanita Cantik Melukis Kekuatan Lewat Masalahnya.
Tersenyum jika Tertekan,
Tertawa disaat Hati Menangis,
Mendoakan disaat Terhina,
Mempesona Karena Mengampuni.
Wanita Cantik,
Mengasihi tanpa Pamrih dan Bertambah Kuat dalam setiap Doa dan Pengharapan.

Ini diposting khusus untuk setiap wanita cantik

FIT 2

CERDAS MEMILIH SUPLEMEN OLAHRAGA

Energi Anda langsung terkuras setelah berolahraga ? Mungkin Anda butuh suplemen olahraga.Tapi ,jangan sembarangan mengonsumsi suplemen olahraga yang bebas dijual dipasaran.Anda perlu tahu manfaat dan dampak yang yang bisa terjadi pada tubuh.

TERGANTUNG KEBUTUHAN

Selama ini,kita mengenal berbagai jenis food supplement atau suplemen makanan yang marak dijual di pasaran.Para produsen suplemen berlomba mengklaim bahwa produk mereka kaya akan vitamin,mineral ,atau zat tertentu yang amat bermanfaat bagi tubuh.Khasiat yang ‘dijual ‘ pun beragam,dari menurunkan kolesterol,membantu melangsingkan badan,meningkatkan vitalitas,memghaluskan kulit,hingga menunda penuaan.

Suplemen merupakan makanan yang mengandung zat gizi dan non gizi ,bisa berbentuk kapsul lunak,tablet ,bubuk ,atau cairan yang fungsinya sebagai pelengkap untuk menjaga vitalitas tubuh.

Selain suplemen makanan,ternyata terdapat suplemen olahraga.Suplemen ini berfungsi untuk menunjang kegiatan olahraga Anda.Yang perlu Anda ketahui ,manfaat berbeda-beda.Jadi ,tergantung kebutuhan Anda.Apakah Anda ingin menambah energi ,membentuk tubuh ,atau mengencangkan otot?

Berikut beberapa jenis suplemen olahraga,yang bisa Anda dapatkan di pasaran.

MINUMAN ISOTONIK

Manfaat : mengganti cairan,energi,dan elektrolit tubuh yang hilang.Komposisi minuman ini dirancang sedemikian rupa sehingga memiliki tekanan osmonik yang sama dengan tekanan darah manusia.Dengan demikian,begitu diteguk .dalam sekejap dapat terserap oleh tubuh.Karena ,sifatnya yang cepat mengosongkan perut dan memiliki daya serap tinggi di dalam usus.

Umumnya ,komposisi terbesar minuman isotonik tetaplah air ( hingga 98%).Dua persen lainya barulah terdiri dari ion NaCl ( natrium klorida ) ,KP(alium fosfat ),Mg(magnesium sitrat),dan Ca( kalsium laktat ),yang berfungsi mengganti elektrolit tubuh yang hilang.

Dampak : minuman isotonik biasanya mengandung asam sitrat.Karena itu,mengonsumsinya tidak boleh sembrangan.Seluruh asam memiliki sifat erosit dn dapat berpengaruh pada gigi serta lambung.Karena itu , sebaiknya konsumsi secepat mungkin ,dan menggunakan sedotan ,serta tidak tahan atau dipakai berkumur .Selain itu,sebelum dikonsumsi , sebaiknya dinginkan dulu di lemari es.Selain itu ,sebelum dikonsumsi sebaiknya dinginkan dulu di lemari es.Selain rasanya lebih segar , minuman yang didinginkan dapat mengurangi kemungkinan erosi pada tubuh.Selain itu,dalam keadaan dingin,zat-zat yang terkandung di dalamnya lebih cepat diserap saluran pencernaan.

Untuk perempuan hamil dan mereka yang lanjut usia , tidak ada masalah jika ingin mengonsumi minuman kesehatan ini,sejauh tidak berlebihan.Kelebihan kalium akan berpengaruh pada metabolisme tubuh dan menimbulkan efek jantung berdebar kencang.

MINUMAN BERENERGI

Manfaatnya : tubuh mendapat sumber energi dari karbohidrat,protein,dan lemak.Dalam minuman energi,yang menjadi sumber energi adalah karbohidrat,karena lemak dan protein biasanya tidak enak rasanya bila diminum.Minuman energi juga ada yang ditambahkan vitamin dan mineral.Adanya kedua zat ini membuat pembentukan energi dalam tubuh bisa optimal.

Dampak: hal penting yang perlu diperhatikan adalah jika terjadi perubahan dratis dalam tubuh .Misalnya ,setelah minum minuman energi ,tubuh jadi jauh lebih bersemangat atau tidak capek ,meski telah melakukan banyak aktivitas.hal ini bisa merupakan pertanda efek dopping,Jika benar begitu ,bisa berbahaya.Tanpa sadar tubuh terus dipaksa bekerja keras .Akibatnya,fungsi orgn-organ penting ( seperti ginjal,hati,jantung) bisa terganggu.

SUPLEMEN CREATINE

Manfaat : untuk menambah tenaga ke sl-sel otot,sehingga membentuk otot agar terlihat kencang,tanpa latihan berat.Biasanya,jenis suplemen ini diminati kaum pria yang ingin memiliki tubuh kekar.

Dampak : Jika dikonsumsi sesuai anjuran dan takaran yang tepat , tidak akan menimbulkan masalah.Pada pemakaian normal , zat ini tidak menimbulkan efek samping.Namun ,jika melebihi dosis dan tidak diimbangi latihan yang benar,dapat membahayakan ginjal karena banyak menyerap cairan tubuh.Padahal,creatine alami bisa didapat dari makanan sehari-hari,terutama dari daging merah dan ikan , walau dalam jumlah sedikit.

SUPLEMEN HORMON (BERBENTUK SUSU PROTEIN)

Manfaat: menambah tenaga dan membentuk otot tubuh.Selain bentuk susu,suplemen ini ada pula yang berbentuk kapsul dan tablet,kebanyakan untuk jenis suplemen yang bersifat mempengaruhi hormone.

Dampak:sebaiknya ,penggunaan suplemen ini sesuai petunjuk dokter.Pasalnya,jika tidak disertai pengetahuan yang benar tentang pemakaian nya,bisa membahayakan kesehatan.

Sebab ,suplemen ini bekerja memengaruhi hormone.Kasus yang pernah terjadi ,yaitu berpengaruh pada kerja jantung.Bahan-bahan dalam suplemen tersebut memacu kerja jantung menjadi lebih cepat , bisa juga menimbulkan storke.

( Sumber : Chic Smart )

PLUS MINUS DIET POPULER

Saat memilih program diet ,yang dicari tentu yang hasilnya cespleng.

Tapi,tiap pola diet itu ada kelebihan dan kekurangannya.Agar tidak salah memilih ,coba kenali dulu pola diet yang popular dikalangan pelaku diet.

DIET TINGGI PROTEIN

Diciptakan oleh Dr.Robert Atkins pada tahun ’70 an.

Aturan main : meminimalkan asupan karbohidrat dan gula ,serta menggantinya dengan lebih banyak protein dan lemak.

Plus : Apabila asupan karbohidrat diminimalkan ,tubuh akan langsung membakar lemak yang ada,sehingga metabolisme tubuh meningkat.Alhasil,berat badan bisa turun dengan cepat namun dengan cara natural.

Minus : Pada masa awal diet , bisa jadi ada fase di mana rendahnya asupan karbohidrat ini bisa memicu rasa letih berlebihan ,sakit kepala,dan rasa tidak enak pada tubuh.Pasalnya,diet ini tidak menghitung kebutuhan kalori seseorang.Sehingga,timbul anggapan keliru bahwa pelakunya boleh mengosumsi lemak atau minyak sesukanya.Padahal , lemak yang dimaksud oleh Atkins semestinya dalah jenis lemak “baik” ( lemak tak jenuh ).Bil ‘lemak’lantas diterjemahkan dengan bebas mengonsulsi gorengan atau jeroan,hal itulah yang berbahaya.

DIET DETOKS

Diperkenalkan oleh ahli nutrisi dari Amerika Serikat .Dr.paula Baillie Hamilton.

Aturan : Disarankan hanya mengonsumsi buah-buahan dan sayuran (yang organic lebih baik )selama jangka waktu tertentu , biasanya dalam keadaan mentah dan dibuat jus tanpa gula.Jangka waktu ini bisa beragam.

Plus : membersihkan usus dari zat-zat berbahaya yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan,minuman , maupun polusi.Sekaligus untuk memperbaiki system pembuangan tubuh,sehingga berat badan cepat menurun.

Minus : Pusing ,lemas ,wajah tak segar ( layu),dan kehilangan konsentrasi .Perlu diingat , tubuh sudah memiliki system detoksifikasi sendiri,yang berpusat di lever (hati).Karena itu,agar proses detoksifikasi sehari-hari berlangsung lancer,Anda tinggal mengonsumsi cukup sayuran dan buah-buahan secara rutin.

DIET SOUTH BEACH

Diperkenalkan oleh kardiolog Dr.Arthur Agatston , di wilayah Miami,Florida ,AS.

Aturan : Diet ini harus dijalankan dalam tiga fase.Dalam fase pertama yang berlangsung selama 2 minggu , pelaku die harus total menghindari karbohidrat yang mengandung kadar glikemik tinggi , seperti susu,gula,roti,nasi ,pasta ,dan lain-lain.Namun,mereka tak dilarang mengonsumsi daging , ikan , telur ,keju,sayuran dan kacang-kacangan dalam porsi normal.

Memasuki fase kedua,Anda mulai boleh mengonsumsi karbohidrat berglikemik sedang,misalnya ubi jalar , sampai berat badan yang diinginkan tercapai.Fase ketiga adalah mempertahankan berat badan ( maintenance phase ).

Pada fase ini,Anda sudah diizunkan melahap sedikit roti gandum dan beberapa potong buah-buahan.

Plus: Awalnya didesain khusus untuk para penderita penyumbatan pembuluh darah jantung,diet ini akhirnya malah lebih popular sebagai cara penurunan berat badan yang ampun.

Minus: Pada tahap sangat awal bisa memicu kontipasi atau susah buang air besar.Jika Anda tetap berniat menjalankan diet ini ,sangat dianjurkan mengonsumsi air putih yang cukup.

DIET FOOD COMBINING

Diet ciptaan Dr.William Howard Hay.

Aturan : Makanan yang disantap harus diselaraskan dengan mekanisme alamiah fungsi tubuh manusia.Hal itu dimaksudkan untuk meringankan kerja pencernaan sekaligus efisiensi pemakaian energi.

Plus: Penggabungan makanan yang tepat akan menghasilkan kadar asam dan basa yang seimbang .Sehingga proses pencernaan dan metabolisme berjalan lancar.Sejauh semua zat gizi tercukupi ( karena tak ada pantangan makanan apa pun),mestinya tak ada reaksi tubuh yang negative.

Minus : Sejauh ini belum banyak dilakukan penelitian menyangkut diet ini,dalam kaitannya dengan usaha penurunan berat badan.Karena protein dan karbohidrat tidak boleh dicampur , maka harus dibuat perencanaan yang matang.bagaimanapun , semua unsure dibutuhkan oleh tubuh.

DIET GOLONGAN DARAH

Diperkenalkan oleh ahli naturpati asal Amerika Serikat Peter j.D’Adamo

Aturan: Setiap orang sebaiknya hanya mengonsumsi jenis-jenis bahan makanan yang sesuai dengan golongan darahnya.Sebagai contoh,orang bergolongan darah O dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi protein tapi rendah karbohidrat ,seperti daging merah dan seefood.Orang dengan golongan darah A ,dianjurkan menjadi vegeratian,atau hanya mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan rendak lemak.Yang bergolongan darah B cukup beruntung bisa mengonsumsi makanan yang lebih variatif.Adapun mereka yang bergolonga darah AB sebaiknya menerapkan pola makanan gabungan antara golongan darah A dan B.

Plus : Setiap golongan darah memiliki respon yang berbeda –beda terhadap makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Minus: Sejauh ini belum ada pembuktian yang dapat dipertanggungjawabkan secara ilmiah,termasuk reaksi tubuh yng timbul ( Sumber : Chic Smart ).

UBAH DIRI MENUJU KESUKSESAN

Nasib orang tidak akan berubah jika yang bersangkutan tidak mengubahnya.Begitu ujaran yang sering kita dengar.memang , mengadakan perubahan harus dimulai dari diri sendiri.Orang lain sifatnya hanya membantu.adanya perubahan diharapkan dapat membuka jalan menuju kesuksesan.

Ada beberapa panduan untuk melakukan perubahan diri itu :

Petakan masalahnya.Temukan akar maslahnya dengan cara mempersempit permasalahan.Mana masalah yang penting dan mana yang kurang penting.

Lakukan analisis untuk menemukan factor penyebab terjadinya masalah.

Cari apa yang ingin diubah.Sebenarnya ,apa yang ingin diubah pada diri Anda?Apakah keadaan fisik ,kondisi psikologis,kebiasaan sehari-hari , atau sikap mental.Keinginan berkaitan erat dengan niat.Niat menentukan tindakan selanjutnya.

Pahami ilmunya.Ilmu dibutuhkan sesuia dengan apa yang ingin diubah.Asah kemampuan untuk mengelola diri.rajinlah belajar untuk menambah dan memperluas ilmu pengetahuan.Dengan ilmu,hidup menjadi mudah.

Buat program.Program dapat memberi arah,apa yang mesti dilakukan dalam rangka mencapai cita-cita atau tujuan.susunlah program kerja secara tegas dan jelas.Buat program kerja jangka panjang,menengah dan pendek atau rencana kerja harian.

Berjuang.Berdasarkan program kerja,berjuanglah sekuat tenaga tanpa putus asa.dalam berjuang dibutuhkan waktu dan pengorbanan yang ikhlas.

Tingkatkan prestasi.Satu prestasi dapat mendorong prestasi lain yang lebih besar.Oleh karena itu tingkatkan prestasi yang sudah dicapai dalam rangka meraih kesuksesan.( Sumber : Inti Sari )

MANAJEMEN AIR PUTIH

Beberapa tips berikut ini Anda manfaatkan untuk membantu diet.

• Minumlah 1gelas air putih setiap 3 jam sekali pada siang hari , dan 1 gelas setiap kali Anda terbangun kencing di malam hari.Kebiasaan banyak minum air putih memang membuat Anda sering kencing pada malam hari,tetapi selama kondisi tubuh sehat dan Anda tidak terasa terganggu,kebiasaan ini dapat diteruskan.
• Biasakan minum 1 atau 2 gelas air dingin sebelum makan.Jika tidak menyukainya ,Anda dapat menggantikannya dengan teh hijau atau blender ( bukan jus )sayuran dan buah yang rendah kalori , tanpa menambahkan gula ataupun pemanis lainnya ke dalam minuman.Untuk mengetahui jenis-jenis syuran dan buah yang rendah kalori,Anda dapat meminta daftarnya dapat ahli gizi atau dietisien.
• Pilihlah air yang benar-benar alami.Air botol yang kini banyak dijual seyogianya berasal dari mata air pegunungan yang jauh dari tempat pencemaran seperti wilayah perumahan dan pertanian yang menggunakan pestisida / pupuk organik.Anda dapat membaca label kemasannya untuk mengetahui sumber lainnya .Air yang berasal dari sumber alami pegunungan yang belum tercemar umumnya berupa air heksagonal.
• Air dingin bersifat termogenik , karena suhu yang dingin akan menurunkan suhu di dalam saluran cerna.Pada suhu jauh di bawah 37 derajat Celcius , enzim-enzim dalam saluran cerna tidak dapat bekerja baik untuk mencerna makanan ,sehingga sebagian besar unsur makanan tidak akan terserap.Untuk mencernakan makanan,suhu saluran cerna yang dingin harus dinaikkan dahulu sehingga diperlukan energi tambahan.jadi ,air dingin dapat membnatu diet perampingan karena : 1.Makanan tidak tercerna dengan baik dan ;2.Terjadi peningkatkan pengeluaran kalori yang diperlukan untuk menaikkan suhu saluran cerna.
• Jangan minum sirup ,softdrink tau minuman manis lainya,termasuk yang mengandung gula jagung (corn sugar , fruktosa ) ketika ingin menurunkan berat badan.jenis-jenis minuman ini akan memberikan kalori yang instan.Sebagai penggantinya,Anda dapat minum cairan isotonik seperti sportdrink yang tidak mengandung banyak kaarbohidrat. ( Sumber : Intisari )

FIT

KURANGI MAKAN
Demi tubuh singset,Anda rela tidak makan sesuai kebutuhan dalam waktu berhari-hari.Makan sedikit ditambah latihan mati-matian bakal lekas bikin tubuh Anda langsing ?Salah besar ! Makan dengan porsi di bawah kebutuhan justru membuat metabolisme tubuh melemah sehingga jumlah lemak yang dibakar sedikit.Yang benar,kurangi porsi makanan Anda dalam jumlah yamg masih memadai , dan dilakukan latihan dengan intensitas tinggi untuk membakar lemah lebih banyak.

KELAPARAN PASCA LATIHAN
Jangan menunda waktu makan karena khawatir latihan Anda akan sia-sia.Kenyataannya,menurut banyak ahli ,Anda justru disarankan untuk tidak menunda waktu makan selama lebih dari 2 jam setelah berolahraga,menyantap karbohidrat dan protein , dalam jumlah cukup justru bisa meningkatkan sintesa protein,mengurangi produksi hormon kortisol ( hormon penyebab stres),serta mempercepat pemulihan tubuh.Cukupi pula asupan air untuk mengganti cairan yang keluar.

ALL OR NOTHING
Banyak orang keburu patah semangat bila tidak bisa meluangkan waktu satu jam penuh untuk berolahraga.Padahal ,menurut organisasi American Council on Exercise ,Anda tak perlu sekaku itu dalam menetapkan waktu berolahraga.Berlatih selama 10 menit saja sudah cukup kok untuk membantu Anda mempertahankan kebugaran.

BOLOS LATIHAN
Banyak perempuan tidak sadar bahwatubuh seksi tidak akan bisa didapat dalam waktu semalam.Sudak capek-capek olahraga,bila bolos sekali saja ,efek latihan yang sifatnya kumulatif itu bisa buyar.Terlebih lagi,setipa kali sukses menepati waktu berolahraga,biasanya rasa percaay diri Anda akan bertambah.dan Anda akan kian bersemangat menepati jadwal latihan berikutnya.

FOKUS PADA DIRI SENDIRI
Jangan kecil hati dulu apabila perempuan yang sedang berlari di atas treadmill sebelah Anda itu sudah memiliki tubuh idaman - atau bahkan lebih yahud , ketimbang cita-cita Anda.Sering membandingkan diri sendiri dengan orang lain berisiko mengikis rasa percaya diri.Akibatnya ,semangat latihan Anda bisa mengendur atau bahkan kandas di tengah jalan.

DON'T !!

• Mendominasi suatu alat serta nempel terus pada instruktur.Hei ,jangan egois ,tamu yang datang ketempat itu bukan hanya Anda sendiri,lho !!
• Memelototi si ganteng sehingga bikin dia tidak nyaman.Ingat tujuan utama Anda adalah berolahraga bukan tebar pesona.
• Tidak menyetel alat sebelum latihan.Gunakan peralatan di gym sesuai kondisi dan kebutuhan Anda untuk meminimalkan risiko cedera.
• "Piknik" di dalam ruangan.Janganlah membuka "bekal" di dalam ruang latihan.Aroma dan remah-remah makanan bisa mengganggu konsentrasi orang lain.
• Bersikap jorok.Misalnya tidak menyeka tetesan keringat pada alat dan membiarkan aroma tubuh tidak sedap menyebar kemana -mana lantaran Anda malas bersih-bersih.
• ( Sumber : Chic Smart )
  

DIET RENDAH KARBOHIDRAT LANGSING INSTAN

Berat badan bisa turun dalam hitungan minggu.Walau begitu ada setumpuk risiko yang perlu diantisipasi.
Dibanding program-program diet lainnya yang sangat memusuhi lemak,diet rendah karbohidrat terkesan lebih 'longgar dalam menata pola makan.Para pelaku tetap diperbolehkan mengonsumsi daging,keju,mentega atau sumber lemak dan protein lainya.Namun penganut diet ini harus menghapus bahan makanan yang masuk golongan karbohidrat,seperti nasi,jagung,kentabg ,umbi-umbian dan sejenisnya ,dari daftar menu sehari-hari.
Menurut Dr.Atkins ,yang memperkenalkan program diet ini,hilangnya berat badan dari diet rendah karbohidrat , namun tinggi protein ini,merupakan hasil dari proses ketoacidosis,yaitu sebuah proses yang banyak menghilangkan air dari dalam otot dan glikogen dalam waktu singkat.Karena itulah berat badan mudah menyusut dan hilang bersama banyaknya cairan tubuh yang keluar.
Turunnya berat badan secara instan diasumsikan juga disebabkan hal-hal berikut :

1. Tingginya asupan protein akan meningkatkan frekuensi air seni , untuk membuang kelebihan keton (hasil dari pemecahan lemak dan protein ) yang menyebabkan tubuh banyak kehilangan air.Akibatnya,berat badan turun dalam waktu singkat.Minimnya asupan karbohidrat juga memungkinkan tubuh untuk mengolah glikogen menjadi sumber energi.Dengan kata lain tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.
2. Pembatasan asupan karbohidrat menyebabkan jumlah kalori yang masuk hanya dari protein dan lemak.Hilangnya stu golongan sumber zat gizi saja ( dalam hal ini karbohidrat ) ,dapat menurunkan kalori yang masuk ke dalam tubuh.Akibatnya,kalori yang masuk hanya sekitar 2000 kalori per-hari ( kebutuhan kalori orang dewasa 2250- 3000 per-hari
   

KENALI DAMPAKNYA
Susutnya berat badan secara instan ,serta tidak seimbangnya asupan zat gizi yang masuk ,tak dapat dipungkiri , dpat menimbulkan beberap risiko yang dapat diabaikan.
Menurut Dr Kevin C Maki dari Radian Research ,Chicago ,AS, risiko dari diet ini diantaranya :

• Rentan Dehidrasi.Mininya asupan karbohidrat membuat tubuh menggunakan sumber energi lainnya yaitu cadangan protein dan lemak.Pemecahan lemak dan protein menghasilkan keton yang berkumpul dalam darah sehingga darah menjadi asam yang disebut ketoacidosis (kelebihan keton dalam darah ) .Kelebihan ini akan dikeluarkan lewat air seni.Dampaknya,tubuh menjadi sangat lemah , dehidrasi ( kekurangan cairan dalam tubuh ),serta kerusakan pada hati dan ginjal yang dipaksa kerja keras , bahkan dapat menimbulkan kematian akibay gangguan ritme jantung yang tidak teratur.Kondisi ini akan menurunkan stamina tubuh dan aktivitas fisik terganggu.Satu hal lagi dampak ketoacidosis adalah aroma tubuh yang tidak sedap.
• Tekanan Darah Tinggi.Kebiasaan mengkonsumsi daging yang kaya lemah jenuh dalam jangka panjang akan berdampak pada kesehatan arteri.hal ini akan memancing timbulnya tekanan darah tinggi , penuaan pada pembuluh arteri,serangan jantung , storke , dan kolesterol tinggi.
• Berat Badan naik turun.Untuk jangka pendek , risiko diet ini biasanya tidak tampak.Tetapi jika dilakukan untuk jangka panjang ,diet ini dapat mengubah pola makan secara menyeluruh.Dan , metabolisme tubuh pun akan beradaptasi dengan asupan karbohidrat yang minim.Jika anda memutuskan untuk berhenti berdiet ini dan kembali pada pol makan sebelum diet , maka Anda pun akan sulit mengendalikan berat badan.Berat badan akan turun naik seperti yoyo( yo yo syndrome )
• Konstipasi & Kanker Kolon.Diet ini minim asupan serat ,dan lemak jenuh,sehingga cenderung menimbulkan konstipasi (sebah )yang selanjutnya akan mempertinggi risiko kanker kolon.Selain itu cenderung menimbulkan kekurangan asupan zat gizi karena asupan makanan yang tidak beragam seperti asupan buah -buahan , sayuran , ikan , kacang-kacangan , dan kalsium ( Sumber : Chic smart )