TIPS TIDUR NYENYAK

Daripada kita sibuk memilih obat tidur yang mungkin malah membuat kita ketergantungan, ada lho cara yang jauh lebih menarik (dan enak!) yang bisa membantu kita tidur nyenyak. Warning : metode ini PASTI bikin ketergantungan, saking nikmatnya ^_^

Ternyata ada lho “obat tidur” alamiah yang berasal dari alam, yaitu asam amino triptofan, yang banyak terdapat di protein nabati dan juga protein hewani. Triptofan adalah salah satu unsur penting yang diperlukan tubuh untuk membentuk serotonin, yaitu neurotransmitter yang “bertugas” menciptakan rasa nyaman, tenang, bahagia dan pastinya : rasa kantuk.

Trik dalam membuat nyamnyam yang bisa bikin kita ngantuk adalah dengan mengkombinasikan sumber triptofan dengan karbohidrat. Karena, supaya triptofan bisa bekerja sebagai obat tidur, triptofan yang kita makan butuh kendaraan untuk sampai ke otak kita. Sementara, semua senyawa asam amino berlomba-lomba menuju otak. Jadi kita butuh “pengalih perhatian” yang membuat jalan triptofan mulus menuju otak, dan itu adalah karbohidrat. Konsumsi karbohidrat akan menyebabkan tubuh melepaskan insulin, dan insulin akan mengikat asam amino lain – kecuali triptofan - ke otot, sehingga triptofan bisa melenggang tenang menuju otak, mengubah diri menjadi serotonin, dan dengan sukses membuat kita mengantuk. Zzzz…

Snack menjelang tidur, tentunya tidak boleh terlalu berat karena nanti malah akan membuat kita sulit tidur. Hitungan kalorinya tidak boleh lebih dari 200 kalori, dan harus dikonsumsi paling lambat 30 menit menjelang waktu tidur.

Berikut adalah beberapa contoh snack yang dapat Anda pilih untuk dinikmati sebelum tidur:

Snack untuk dewasa

- 6 – 8 oz yoghurt non fat yang diberi 2 sendok makan sereal granola (yang juga nonfat)

- Atau potongan apel yang diberi 1-2 sendok teh selai kacang

- Atau, 3 cangkir popcorn rendah lemak, yang ditaburi dengan 2 sendok makan keju parmesan. Yummy!

Snack untuk remaja

- satu cangkir sereal dengan susu skim

- atau granola bar rendah lemak

- atau satu scoop es krim rendah lemak, rasa vanilla atau strawberry

Snack untuk anak-anak

- ½ cangkir pudding vanilla rendah lemak

- Atau ½ potong buah pisang dengan 1-2 sendok the selai kacang

- Atau satu cangkir susu skim yang diberi buah-buahan (bisa anggur, kismis atau buah-buahan lain).

Wah, kalau begini, siapa yang tidak semangat tidur??

(Sumber : Internet )